Qualità del sonno: l’impatto della caffeina
La caffeina è uno degli stimolanti più comuni al mondo e la maggior parte di noi lo consuma regolarmente sotto forma di caffè, tè, cioccolato, soda e altri alimenti e bevande. Mentre la caffeina può fornire un rapido aumento di energia e migliorare la nostra concentrazione, può anche influire negativamente sulla qualità del nostro sonno.
Essa ha un effetto stimolante sul nostro sistema nervoso centrale, inibendo il neurotrasmettitore dell’adenosina, che normalmente ci fa sentire stanchi e sonnolenti. Questo può essere utile durante il giorno, ma può interferire con il nostro sonno notturno se consumiamo caffeina troppo tardi nella giornata. La caffeina ha una emivita di circa 5-6 ore, nel quale il nostro corpo elimina solo metà della caffeina che abbiamo assunto. Quindi, se beviamo una tazza di caffè alle 16:00, il nostro corpo avrà ancora circa la metà della caffeina alle 22:00, il che potrebbe rendere difficile addormentarsi e mantenere un sonno profondo e riposante.
Fonte – Monster
Possibili effetti negativi
Uno studio condotto dall’OMS ha rilevato che la caffeina può influire sulla qualità del sonno in vari modi. In primo luogo, può aumentare il tempo che ci vuole per addormentarsi, in secondo luogo può ridurre il sonno profondo e in terzo luogo può accorciare la durata complessiva del sonno. Inoltre, alcuni studi hanno suggerito che la caffeina può anche aumentare la probabilità di sviluppare il disturbo del sonno noto come apnea ostruttiva del sonno.
Consigli
Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno quando si consuma caffeina. Per prima cosa, si consiglia di limitare il consumo di caffeina nelle ore serali. In aggiunta, si dovrebbe evitare di bere bevande contenenti caffeina nelle due ore precedenti il momento di andare a letto. Infine, si può considerare di sostituire le bevande contenenti caffeina con bevande senza caffeina o acqua.
Fonte – Pharmalink
Inoltre, esistono alcune strategie che possono aiutare a migliorare la qualità del sonno in generale, indipendentemente dal consumo di caffeina. Come mantenere una routine regolare, creare un ambiente di sonno confortevole, con una temperatura fresca, un letto comodo e un’illuminazione adeguata. É consigliabile anche evitare di guardare la televisione e utilizzare dispositivi elettronici che possono interferire con la capacità del nostro corpo di rilassarsi e addormentarsi.
